BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2016年04月07日 (木曜日) 12:54に公開

ダウンドック(下向きのポーズ)の効果&コツ

こんにちは♪

 

今日もブルースカイ横浜ヨガスタジオは元気に営業中です!

 

今日は『ダウンドック(下向きの犬のポーズ)について』の効果やコツを知りたい!
というお声が多かったので簡単ではございますが、ご紹介したいと思います☆

 

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ダウンドックは太陽礼拝の中にも入ってきますので、ビギナーの頃から練習してきます。
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はじめた頃は足、肩、腕がプルプルで
なんの為にこのポーズをとっているんだ~
なんて思いながら、ポーズをしている方も多いかもしれませんね(^^)/

 

私もそうでした。私の場合腕が辛すぎて全然キープができない!汗

 

ビギナーの方や体の緊張が多い方は下記の写真のように壁やブロックなどを使用してポーズを練習していくことを
オススメします♪そして、まずは膝を曲げて練習してくださいね♪
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壁を使う練習は
①手と指でしっかりと壁と床を捉え押し込む事!
 雑巾がけをするようなイメージです♪
②肩甲骨を背骨の中心に寄せつつ骨盤のほうに下げていきます(適切な可動域を見極めながら、注意深く行うことがコツ)
③呼吸をするたびに肋骨を開きすぎないように注意します。

 

すると驚くほど土台となる上半身が安定してきて、体を伸ばすというより、自然と伸びていく感覚を味うことができます。

経験者の方はさらに、
④坐骨からかかとを大地につけていきます。
⑤お尻を天井方向に突き上げ尾骨は下に。(このとき、身体の柔らかい方は腰が入りすぎないように注意が必要です。)
⑥腿の前側で足を後ろに押し込むようにすると足裏全体が心地よく伸びていきます♪

 

 

形が整ったら、内側で起こっているアライメントに意識を向けながら5呼吸キープしてみましょう♪

 

【効果】
・慢性疲労 ・ストレス解消 ・不眠 ・軽いうつ症状の緩和
・姿勢矯正 ・骨盤矯正 ・ 体力Up

 

【美容効果】
・足のむくみの解消 ・足のゆがみの矯正 ・お顔のリフトアップ ・お顔の血行が良くなる

 

【ワンPoint】
ダウンドックのポーズをとるときに
気持ちよく伸びをしているわんちゃんをイメージしてみるのもポーズが深まるコツですよ♪
写真のようなイメージ
犬ののび
ちなみに私が飼っている犬はダウンドック!と言うとダウンドックのポーズをしますが、
やらされている感ハンパないですww

 

強く体を伸ばすのではなく、自然と伸びていく感覚を練習を通して見つけていきましょう♪

 

最後までお読みいただきありがとうございました

ブルースカイ横浜ヨガスタジオ 大江菜緒子

 

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