BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2019年01月02日 (水曜日) 06:47に公開

臥位のスパイナルツイスト

年末年始は家でヨガ!

 

 

第5回目の今日も朝ベッドから起きてすぐに出来て、しかも即効性があるのに超簡単なポーズをご紹介いたします

今日も起き上がらずに、ベットの上でもできちゃいますよ~!
ちょちょいと背骨を調整して過ごしやすい1日を作りましょう♪

 

 

『臥位のスパイナルツイスト』のポーズです。

 

臥位のスパイナルツイスト1
効果:腰痛・肩こりの緩和・ウエストの引締め・消化機能の活性化・全身の疲労回復

 

①ベッドで目覚めたら仰向けのまま、吐きながら左ひざを両手でかかえます。

 

②吸いながら、右手を左ひざにそえ、左手は手のひらを下にして横に伸ばしましょう。

 

➂息を吐きながら、左ひざを右側に少しづつ倒していきます。目線は左手の方へ。このまま深呼吸を3回繰り返しましょう。
(軽減法⇒お顔と目線は正面で軽く顎をひく)

 

④反対側も同様です。

 

以上です★

 

◇◇point◇◇
・顎を軽く引いてポーズをとるとより効果的です。
・ツイストした時に、無理に方は床につけなくて大丈夫です。それよりも呼吸を深くしていきましょう。
・呼吸は背骨に吹きかけるイメージでしてみましょう。

 

年末、元旦の食べ過ぎ飲み過ぎも解消されて、1日スッキリと過ごせそう♪

 

 

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

 

ブルースカイヨガスタジオ Naoko

 

 

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