BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2019年01月01日 (火曜日) 07:03に公開

ベイビーコブラのポーズ

年末年始は家でヨガ!

 

あけましておめでとうございます。

今年もたくさんの会員様とスタジオでヨガを共有できることを楽しみにしております。

 

新年1発目、第4回目の今日も朝ベッドから起きてすぐに出来て、しかも即効性があるのに超簡単なポーズをご紹介いたします

今日は起き上がらずに、ベットの上でもできちゃいます!

 

『ベイビーコブラのポーズ』のポーズです。

 

ひとみ先生ベイビーコブラ1 ひとみ先生ベイビーコブラ2
効果:消化機能を高める・胸を開く・便秘解消・月経不順と痛みの軽減・姿勢改善・ヒップの引締め・バストアップ・全身強化・エネルギッシュになる

 

 

① うつぶせになり、おでこを床につけます。

 

②両足を平行に肩幅に開いて、足の甲を床につけ、両手は体側に。

 

➂両手は胸の横に置いて、脇を締めましょう。

 

④息を吸いながら、両手のひらで床を押し、胸を天井に向けます。この時顎は軽く引きましょう。目線は正面1点集中です。
お腹の皮膚を伸ばすようなイメージで優しく、そのまま3呼吸してみます。
⑤ 吐く息で、①にもどり少し休みましょう。

 

以上です★

 

◇◇point◇◇
・脚の親指でしっかりと床を押してくださいね。
・肘は手首の上、二の腕は床と平行になるように意識してみるとポーズがキレイにとれます。
・肩が上がり過ぎないよう、肩甲骨をお尻の方に軽く下げるイメージで行ってみましょう。

 

・反り腰にならないよう、おしりはかかとに向かって下げるイメージで行ってみましょう。

 

あっという間にエネルギーに満ち溢れ、エネルギッシュな1日を過ごせるかも♪

 

2019年の始まりです!

 

ベイビーコブラのポーズで消化機能を刺激して、おせちを美味しくいただきたいですね♪

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

 

ブルースカイヨガスタジオ Naoko

 

 

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