ブルースカイ ヨガスタジオ BLOG
ウッタ-ナ-サナのバリエーション
年末年始は家でヨガ!
第3回目です。
今日も朝ベッドから起きてすぐに出来て、しかも即効性があるのに超簡単なポーズをご紹介いたします
『ウッタ-ナーサナ』(前屈のポーズ)のバリエーションです。
uttanaは「入念に伸ばす」を意味しています。
効果:背中の引締め・全身の強張りの開放・目の疲れの緩和・気持ちを落ち着かせる・集中力UP
1、
2、軽減法で膝を曲げています
①ベッドから起きたら山のポーズで立ってみます。
②両足を平行に軽くに開いてみましょう。
➂両手は腰にあてて、体を脚の前に軽く倒していきます。⇒写真1
④体を軽く倒したら、両手を体の後ろで組みます。⇒写真2
お腹を太腿の上で休ませながら、吐く度にリラックスします。
5呼吸キープしてみましょう。
(軽減法 ⇒ 腿の硬さを感じる方は、軽く膝を曲げましょう。)
⑤ 両手を解放して、①にもどります。
気持ちよく感じた方は2回くらい行ってみましょう。1回でも十分効果があります。
以上です★
◇◇point◇◇
・深く呼吸をすることで、前屈が深まっていく感覚を見つけて楽しみましょう。
・脚の親指にもしっかりと体重をのせ脚をまっすぐにしましょう。
肩甲骨をはじめ身体が解放され、心の落ち着きを取り戻し前向きな気持ちで1日を過ごすことができるでしょう♪
今日は大みそかですね♪
素敵な年越しをお過ごしください。
最後までお読みいただき誠にありがとうございました。
ブルースカイヨガスタジオ Naoko
ブルースカイヨガスタジオ
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