BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2018年12月31日 (月曜日) 07:09に公開

ウッタ-ナ-サナのバリエーション

年末年始は家でヨガ!

 

第3回目です。
今日も朝ベッドから起きてすぐに出来て、しかも即効性があるのに超簡単なポーズをご紹介いたします

 

『ウッタ-ナーサナ』(前屈のポーズ)のバリエーションです。
uttanaは「入念に伸ばす」を意味しています。
効果:背中の引締め・全身の強張りの開放・目の疲れの緩和・気持ちを落ち着かせる・集中力UP

 

ウッタ-ナアーサナ1

 

2、軽減法で膝を曲げています

 

うったーなアーサナ

 

 

①ベッドから起きたら山のポーズで立ってみます。

 

②両足を平行に軽くに開いてみましょう。

 

➂両手は腰にあてて、体を脚の前に軽く倒していきます。⇒写真1

 

④体を軽く倒したら、両手を体の後ろで組みます。⇒写真2
お腹を太腿の上で休ませながら、吐く度にリラックスします。
5呼吸キープしてみましょう。
(軽減法 ⇒ 腿の硬さを感じる方は、軽く膝を曲げましょう。)

 

⑤ 両手を解放して、①にもどります。
気持ちよく感じた方は2回くらい行ってみましょう。1回でも十分効果があります。

 

以上です★

 

◇◇point◇◇
・深く呼吸をすることで、前屈が深まっていく感覚を見つけて楽しみましょう。

・脚の親指にもしっかりと体重をのせ脚をまっすぐにしましょう。

 

肩甲骨をはじめ身体が解放され、心の落ち着きを取り戻し前向きな気持ちで1日を過ごすことができるでしょう♪

 

今日は大みそかですね♪

素敵な年越しをお過ごしください。

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

 

ブルースカイヨガスタジオ Naoko

 

 

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