BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2018年12月30日 (日曜日) 07:14に公開

ガルーダアーサナ

年末年始は家でヨガ!

 

おはようございます。

 

今朝パソコンが壊れて急遽iPadからのブログ更新です。

よりによって今朝パソコンが壊れるなんて😭

嘘のような本当の話です。

なので、ブログ更新が少し遅れました。大変申し訳ございません。

 

第2回目の今日も朝ベッドから起きてすぐに出来て、しかも即効性があるのに超簡単なポーズをご紹介いたします

 

『ガルーダアーサナ』で、肩甲骨と肩周りをスッキリしていきましょう

家ヨガでは簡単、手軽に行いたいので上半身バージョンをご紹介いたします。
効果:肩コリ緩和、二の腕の引き締め 

 

1、

 

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2、

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① ベッドから起きたらベッドに座ります。

 

②腕を伸ばし右腕の上に左肘をのせて曲げます。

 

➂手のひらを合わせます。手の甲でも大丈夫です。

この時、肩が内に入らないように優しく胸を開きましょう。

 

④吸う息で両手軽く上方向にあげて、3呼吸します。

この時肩を固めないように!肩の力を抜いて肩甲骨をお尻の方に降ろすイメージで行いましょう。

⑤吐きながら腕を胸元に降ろします。

これを3回繰り返したら、反対側も同様に❤️

 

以上です★

 

◇◇point◇◇
・腕を上にあげた時、肩が上がり過ぎないよう、肩甲骨をお尻の方に軽く下げるイメージで行ってみましょう。

・肩が内に入らないように優しく胸を開きながら行いましょう。

 

肩や肩甲骨の緊張から強張りから解放されて1日上半身の動きやすさを感じることができるかも♬

 

ぜひ試してみて下さいね(^^)

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

 

ブルースカイヨガスタジオ Naoko

 

 

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