BLUESKY 横浜ヨガスタジオ｜初心者でも楽しめる少人数レッスンのヨガスクール

年末年始は家でヨガ！

スタジオがお休みの間もヨガしたい！という会員様からのお声でブログを書かせていただいております。

第1回目の今日は朝ベッドから起きてすぐに出来て、しかも即効性があるのに超簡単なポーズをご紹介いたします

ウルドゥバハスターサナ（手を上にあげたポーズ）のバリエーション『サイドストレッチ』です。
効果：体幹強化・姿勢改善・気持ちを前向きにする・呼吸がしやすくなる

これなら簡単で1分もあればできちゃいそうじゃないですか？!(^^)!

①　ベッドから起きたら山のポーズで立ってみます。

②両足を平行に腰幅に開いてみましょう。

➂両手は頭の先で手を組みます。

④右わき腹を縮めながら上体を自然な孤を描くところまで軽く倒し3呼吸しましょう。
（軽減法　⇒　肘を軽く曲げて行うと体の硬い方はやりやすいでしょう）
⑤　①にもどり反対側も同様の手順で行います。

以上です★

◇◇point◇◇
・肩が上がり過ぎないよう、肩甲骨をお尻の方に軽く下げるイメージで行ってみましょう。

・反り腰にならないよう、尾骨はマットの方向に伸ばすイメージで行ってみましょう。

寝ている間に強張った身体が一気に解放されて清々しい1日を送ることができるかも♪

2018年も残りわずか！

朝からちょびっと家ヨガで残り少ない1年も楽しみましょう(^^)/

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

ブルースカイヨガスタジオ　Naoko