BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2018年12月29日 (土曜日) 06:57に公開

タダアーサナのバリエーション -サイドストレッチ-

年末年始は家でヨガ!

 

スタジオがお休みの間もヨガしたい!という会員様からのお声でブログを書かせていただいております。

 

第1回目の今日は朝ベッドから起きてすぐに出来て、しかも即効性があるのに超簡単なポーズをご紹介いたします

 

ウルドゥバハスターサナ(手を上にあげたポーズ)のバリエーション『サイドストレッチ』です。
効果:体幹強化・姿勢改善・気持ちを前向きにする・呼吸がしやすくなる

 

これなら簡単で1分もあればできちゃいそうじゃないですか?!(^^)!

 

すずか先生サイドストレッチ1 すずか先生サイドストレッチ2

 

① ベッドから起きたら山のポーズで立ってみます。

②両足を平行に腰幅に開いてみましょう。

➂両手は頭の先で手を組みます。

④右わき腹を縮めながら上体を自然な孤を描くところまで軽く倒し3呼吸しましょう。
(軽減法 ⇒ 肘を軽く曲げて行うと体の硬い方はやりやすいでしょう)
⑤ ①にもどり反対側も同様の手順で行います。

 

以上です★

 

◇◇point◇◇
・肩が上がり過ぎないよう、肩甲骨をお尻の方に軽く下げるイメージで行ってみましょう。

・反り腰にならないよう、尾骨はマットの方向に伸ばすイメージで行ってみましょう。

 

寝ている間に強張った身体が一気に解放されて清々しい1日を送ることができるかも♪

 

 

2018年も残りわずか!

朝からちょびっと家ヨガで残り少ない1年も楽しみましょう(^^)/

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

ブルースカイヨガスタジオ Naoko

 

 

 

 

 

 

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