BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2018年12月13日 (木曜日) 12:12に公開

三日月のポーズ、アンジャネーアサナで意識したいこと

三日月のポーズ、アンジャネーアサナのアライメントについて
金曜日夜のクラスを担当しているすずか先生に聞いてみました!

 

 

アンジャネーアサナ(Anjaneyasana)

三日月のポーズ すずか先生1

 

Anjaneya』とはインド神話に登場する、お猿の顔を持つ、強くて優しい神様《ハヌマーン》の別称です。

 

 

効果:全身の疲労回復・背中の引締め・骨盤や股関節のゆがみの改善・体感強化・

股関節や太もも、腸腰筋の可動域や筋力の向上・婦人科系の不調緩和・腎臓、肝臓を整える

 

 

 

point1.

前足は足首の上に膝がある事が望ましいです。

膝が飛び出る事で、膝に重心がかかると同時に後ろ足の付け根の伸びが甘くなります
膝の負荷を避ける為にも、足首の上に膝を意識します。

 

すずか先生 三日月のポーズ3

 

point2.

左右の骨盤は正面の壁と平行である事を確認します。(ヒップスクエア)双方の手を双方の腰に置くと平行確認がし易くなります。
後ろ足側の骨盤が後ろに引け、骨盤が斜めになり易くなります。
骨盤平行がやり難く不安定さを感じたら、前足を一足分外にずらしセットします。体が安定し左右の骨盤が正面に向きやすくなります。(ご自身を支える面積が広がり安定性がでます)

 

4か月すずか先生 三日月のポーズ

 

point3.

両手アップで合掌する場合もありますが、人によって首肩に力が入り呼吸がし難くなる事があります。何方もしっかり呼吸をし易くする為に両手はゆったり万歳を推奨します。
又、肋骨お腹が飛び出さないように可能な方は胸を天井に見せるイメージで胸を開く事を意識してみましょう。

 

三日月のポーズ すずか先生2

 

いかがでしたでしょうか

ぜひ週末のヨガレッスンで試してみてくださいね♪

 

皆様のご予約を心からお待ちしております。

 

◇◇◇レッスンのご予約は コチラ から◇◇◇

 

 

~~すずか先生のレッスン~~

・金曜日 18:30~ 月礼拝
・金曜日 20:00~ セルフケアとくつろぎのヨガ 
・日曜日 14:00~ kanako先生の代講を担当 自律神経改善ヨガ

 

 

 

 

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