BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2019年02月07日 (木曜日) 12:13に公開

ヨガブロックを使った仰向けのリラックスポーズ

スタジオでブロックをご購入いただいた会員様より、
家でのヨガブロック活用法を教えてほしい!とリクエストがありましたので
金曜日夜のクラスを担当している、すずか先生に聞いてみました!

 

家ヨガのプラクティスの参考にしてください

 

【ヨガブロックを使用した仰向けのリラックスポーズ】

 

①マットにブロックをTの字にセットします。
わざわざマットをひかなくとも平らな面であれば大丈夫です。フローリング直接は少し身体が痛いかもしれません。

ブロック活用法1すずか先生

 

ブロックの高さはご自身のお身体の状態に合わせて低めに設定してもOKです★

ブロック活用法4すずか先生
ブロックを低く設定した写真。ブロックはカラダに合わせて少し離して設定しても大丈夫です。

 

 

②そこに仰向けになります。

足は腰幅以上に優しく開き足先を外に向けリラックスします。

ブロック活用法6すずか先生

 
Tの横置き部分は枕に
縦の部分は背骨にあてますが、ブロックの先端が肩甲骨のカカクにくるのがセットの目安です。

ブロック活用法2すずか先生

 
身長によってTの字が離れる場合があります。

ブロック活用法5すずか先生
ブロックの高さは痛みがなく心地よさで調整します。

 

 

➂ご自身の身体の重みを感じながら、ゆったりとした呼吸を感じていきます。
 数分間この状態でリラックスします。

 

 

④ブロックを外し直接マットに仰向けになります。
その時のご自身の身体を観察してみて下さい。

ブロック活用法3すずか先生

 

肩がゆったりとマットに降り胸の開きが感じられる事と思います。
日常の前屈みを正しい姿勢に導くのに効果的です。

 

猫のポーズも姿勢を整えるのに効果的ですが、このポーズは猫のポーズよりリラックスして楽に行うことができます。

 

このポーズを行うのにオススメの時間帯は

夜寝る前です

 

 

より深い睡眠に入っていけることでしょう。

ぜひ疲れた日の夜、ご自身のケアとしておこなってみてくださいね

 

ヨガブロックはスタジオで販売しています★

マンスリー会員の方は嬉しい特典がございます。
詳しくはスタッフまでお声かけください。

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

 

ブルースカイヨガスタジオ naoko

 

 

すずか先生のクラス

・毎週金曜日 18:30~ 月礼拝

・毎週金曜日 20:00~ セルフケアとくつろぎのヨガ

 

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