BLUESKY 横浜ヨガスタジオ｜初心者でも楽しめる少人数レッスンのヨガスクール

年末年始は家でヨガ！

今日は最終章第６回目のアーサナです。
ベッドから起きてすぐに出来て、しかも即効性があるのに超簡単なポーズをご紹介いたします

本日は下半身を意識してみましょう。

『バッタコーナアーサナ』合せきのポーズです。

効果：内転筋を軟らかくする、股関節の可動域が広がる、腰の硬さの解消、骨盤の位置が整う、婦人科系の疾患に効果的

１、

２．

①杖のポーズで座り両ひざを曲げて足の裏を合わせます。
踵は会陰部に収まるようにしてみるか、硬さを感じる方は踵を体からすこし遠いところに

セットしましょう。

②吸いながら、坐骨で床を押しながら背筋を気持ちよく伸ばしていきます。
➂身体が十分に伸びたら、両手で足をつかみ吐きながら気持ちいいと感じるところまで体を倒します。
ここで、深い呼吸を3回繰り返しましょう。
（軽減法⇒前屈がきつく感じる方はおでこのしたにブロックや硬めのクッションをセットしましょう。参考は下記の写真）

④吸う息で、①に戻ります。

以上です★

◇◇point◇◇
・顎を軽く引いてポーズをとるとより効果的です。
・①の時に膝の内側を外に伸ばすイメージで行うと、膝を床に近づけやすくなります。

全身が開き、前向きな気持ちで溢れ清々しい1日が送れるでしょう♪

新年の営業は明日1月4日（金）10時～営業です。

皆様のご来店を心からお待ちしております。

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

ブルースカイヨガスタジオ　Naoko