BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2018年07月15日 (日曜日) 11:32に公開

アルダウッタナーサナ #半分の立位前屈

~アーサナ解説~

 

アルダウッタナーサナ ardha uttanasana (半分の立位前屈のポーズ)

 

「ardha」は半分、「Ut」は入念、強く「tana」は伸ばす を意味します。

 

ひとみ先生アルダウッタ―ナアーサナ1

 

太陽礼拝で行うポーズのひとつで、『背骨を入念に強く伸ばすポーズ』

です。

 

背中や腰が丸まらないように意識しながら、体を股関節から曲げて前屈します。
吸う息で頭頂とお尻で引っ張り合うイメージで背骨を伸ばしましょう。
この時のポイントは目線を上に上げ過ぎないこと。
背骨が一直線に伸びていることを感じながら目線はその延長線上にとどめておきましょう♪
脚は強く、太腿の内側を後ろに引くようなイメージでポーズをとります。

 

骨盤を安定させ、お腹に充実感を感じます。← 私的にはここが重要な工程だと思っています
すると次のプランクポーズやチャトランガに入りやすくなります。

 

 

【効果】

・お腹を引き締める

・体幹の強化

・腰痛の緩和

・気力充実

・気持ちを前向きにする

 

 

【軽減法】

 

体に硬さを感じている方は、無理に手を床につける必要は全くありません。
プロップなどを積極的に利用して、アーサナを深めましょう。

 

2つの軽減法をご紹介しますので、クラスでも試してみてください

 

①ブロックの上に手をのせて背骨を伸ばす
ひとみ先生アルダウッタ―ナアーサナ2

 

②太腿の上に手をあてて、背骨を伸ばし調整する

 

ひとみ先生アルダウッタ―ナアーサナ3

 

いかがでしたでしょうか。

 

次回のヨガプラクティスの参考となりますように

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

 

ブルースカイヨガスタジオ NAOKO

 

お写真の協力は 木曜日10時~ ストレッチヨガ 11時45分~ アロマリストラティブヨガ
日曜日10時~ パワーヨガ   11時45分~ 呼吸を深めるヨガ
を担当していただいているHitomi先生にご協力いただきました

 

 

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