BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2018年10月12日 (金曜日) 12:16に公開

板のポーズ #クンバカアーサナ

【板のポーズ (プランクポーズ・クンバカアーサナ)】

 

身体を厚板のように一直線にするポーズ。

 

効果:・体幹の強化 ・四肢の強化 ・肩甲骨と背中の強化 ・姿勢を整える ・お腹の引締め効果 ・背中のコリ解消 ・疲労回復

 

プランクポーズ

 

太陽礼拝にもでてくる馴染み深いポーズ。
厚板になりきって、つむじ・お尻・踵を線でつなぐイメージでポーズをとってみましょう。

 

ポイント1

肩の真下に手首がくるように調整します。

 

ポイント2

重力に負けないように両手でマットをしっかりと押すこと。

人さし指の付け根から肩まで腕の内側を引き上げる。

 

ポイント3
お尻が上がりすぎたり、お腹が下がり過ぎたりしないように、
恥骨を胸に引き寄せるようなイメージでお腹を引締め身体を支えます。

 

板のポーズの効果をより体感したい方は、30秒~1分キープにチャレンジしてみましょう♪
より早く体感を強化することができます。回数を重ねる事に体感が強くなっていく感覚がつかめるようになります。

 

 

 

【軽減法1

 

手首が痛い方や腕やお腹の力がまだ弱い方は
肘をマットについて挑戦しましょう。
肘・ひざ・つま先をマットにつけて先ずはお腹に力を入れて体を支える感覚をつかみます。

 

プランクポーズ軽減法2

 

 

【軽減法2】

 

 

プランクポーズ軽減法1

 

お腹で身体を支えられる感覚がつかめるようになったら、
今度は腕の力も意識していきましょう。
ひざ・つま先はマットにつけます。
手と腕でしっかりとマットを押すことを意識してみてください。

上半身の強化に効果的です。

 

 

 

ポイントををしっかりと把握しておくことで効果倍増!
ぜひスタジオやご自宅で練習してみてくださいね

 

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

 

ブルースカイヨガスタジオ NAOKO

 

 

 

 

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