BLUESKY 横浜ヨガスタジオ BLOG

2017年03月14日 (火曜日) 15:06に公開

ダウンドックのアライメントを整えよう!

こんにちは!

水曜10時「陰陽ヨガ」、土曜10時「背中すっきりヨガ」担当の きょうこ です。

 

ヨガのポーズ「ダウンドッグ」。ご存知でしょうか?

 

よつんばいから手で床を押し、お尻を天井に突き上げる形。眠りから目覚めたワンちゃんが、ぐぃーっと伸びをしている、そんなポーズ。

harukaレッスン

私が初めてダウンドッグをした時、本当に驚きました。

手と腕で半身を持ち上げ支えるという理不尽!「カラダを支えるのは脚でしょ~、何故、手!?」と、ひとりツッコミを入れつつ、外形も何もわからず、気づけばチャイルドポーズでぐったり。それが私のダウンドッグ初体験でした。

 

ダウンドッグポーズ、正式名称「アドムカ・シュヴァナアーサナ」は、腰や脚を伸ばし、背中や腹部を引き締め、心肺機能を高めるなどの素晴らしい効果があります。ヨガを練習している人にとっては定番のポーズですが、じつに力強く奥深いポーズなのです。

 

ダウンドッグが原因で、肩コリになってしまう場合もあるんです。

ヨガ初心者さんに多いのが、首の付け根の筋肉が硬く盛り上がるタイプの肩コリ。

これを防ぐにためには、土台となるてのひら、それにつながる手首・ヒジ・肩・肩甲骨を着実に操作する必要があります。このような関節の適切な位置合わせを「アライメント」と呼びます。

 

ダウンドッグのアライメントを正すことで、肩周辺のインナーマッスルがほぐされ、血行が改善され、肩コリ・四十肩・五十肩の予防にもなります。背中がすっきり引き締まります。

 

次のレッスンでダウンドッグに遭遇した際は、まずは手・腕・背中のアライメント。せっかくのヨガで肩コリになってしまわないように…!

 

水曜日10時「陰陽ヨガ」、土曜日10時「背中すっきりヨガ」。

もちろんアライメントもしっかりお伝えしますよ!

 

ブルースカイヨガスタジオでお待ちしています。

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございました!

 

きょうこ先生

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